津島市・愛西市のパーソナルトレーニングジム

痩せるおやつの選び方

「ダイエット中はおやつを食べちゃダメ…」と思っていませんか？

実は、おやつ＝太るではありません。
大切なのは「何を・どれくらい食べるか」です。

今回は、ダイエット中にも取り入れやすいおすすめのおやつを4つご紹介します！

① カカオ70%以上のチョコレート

カカオポリフェノールが豊富で、美容や健康を意識している方にもおすすめ！少量でもチョコレートを楽しめるため、甘いものが欲しくなったときにもぴったりです。食べる量をあらかじめ決めておくと、食べ過ぎ防止にもつながります。

② ナッツ類

良質な脂質や食物繊維が含まれており、腹持ちのよさが魅力です！小腹が空いたときや、食事まで時間が空くときにおすすめ。無塩・素焼きタイプを選び、食べ過ぎには注意しましょう！

③ 甘栗・干し芋

自然な甘みで満足感を得やすく、食物繊維も摂れる食品です。甘いものが欲しいときにも取り入れやすく、便通を整えるサポートも期待できます。ただし、炭水化物が多く含まれるため、一度に食べる量には気をつけましょう！

④ 冷凍フルーツ

ビタミンやミネラル、食物繊維を摂れるのが魅力！冷たくて甘みもあるため、アイスが食べたくなったときの代わりにもおすすめです。砂糖が添加されていないものを選ぶと、余分な糖分を抑えやすくなります。

ダイエット中のおやつは、
✅ タンパク質が摂れるもの
✅ 食物繊維が摂れるもの
✅ 低脂質・低カロリーなもの
などを選ぶのがおすすめです。

無理におやつを我慢しすぎると、空腹感が強くなってしまい、夕食や夜に食べすぎてしまうことも。

だからこそ、上手におやつを取り入れて、無理なく続けられる食事を作ることが大切です✨

「食べない」ではなく、「選んで食べる」。
ダイエットを長く続けるためにも、賢くおやつを楽しみましょう！

パーソナルジムLeforte
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